¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para los adultos mayores?
Hay muchas razones por las que tendemos a reducir la velocidad y volvernos más sedentarios con la edad. Puede deberse a problemas de salud, problemas de peso o dolor, o preocupaciones por caerse. O tal vez piensas que el ejercicio simplemente no es para ti. Pero a medida que envejece, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud.
Un estudio sueco reciente encontró que la actividad física era el contribuyente número uno a la longevidad, agregando años adicionales a su vida, incluso si no comienza a hacer ejercicio hasta la vejez. Pero mantenerse activo no se trata solo de agregar años a su vida, se trata de agregar vida a sus años.
Ponerse en movimiento puede ayudarlo a aumentar su energía, mantener su independencia, proteger su corazón y controlar los síntomas de enfermedad o dolor, así como su peso. El ejercicio regular también es bueno para la mente, el estado de ánimo y la memoria. Nunca es demasiado tarde para encontrar formas sencillas y agradables de volverse más activo, mejorar su estado de ánimo y su perspectiva, y aprovechar todos los beneficios del ejercicio para la salud física y mental.
Beneficios para la salud física del ejercicio para personas mayores
Como adulto mayor, el ejercicio puede ayudarlo a:
Mantener o perder peso. Como su metabolismo se ralentiza naturalmente con la edad, mantener un peso saludable puede convertirse en un desafío. El ejercicio regular ayuda a aumentar su metabolismo y desarrollar masa muscular, ayudando a su cuerpo a quemar más calorías.
Reducir el impacto de enfermedades y enfermedades crónicas. Las personas que hacen ejercicio tienden a tener un mejor funcionamiento inmunológico y digestivo, mejor presión arterial y densidad ósea, y un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
Mejora tu movilidad, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio mejora su fuerza, flexibilidad y postura, lo que a su vez puede ayudar con su equilibrio y coordinación, y reduce el riesgo de caídas. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aliviar los síntomas de enfermedades crónicas como la artritis.
Beneficios para la salud mental
El ejercicio también puede ayudarte a:
Mejora lo bien que duermes. El sueño de calidad es vital para su salud en general a medida que envejece. La actividad regular puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y despertarse sintiéndose más enérgico y renovado.
Mejora tu estado de ánimo y confianza en ti mismo. El ejercicio es un gran calmante para el estrés y las endorfinas producidas en realidad pueden ayudar a reducir los sentimientos de tristeza, depresión y ansiedad. Estar activo y sentirse fuerte también puede ayudarlo a sentirse más seguro de sí mismo.
Mejore su función cerebral Actividades como Sudoku o crucigramas pueden ayudar a mantener su cerebro activo, pero poco se acerca a los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro. Puede ayudar a funciones cerebrales tan diversas como la multitarea y la creatividad, y ayudar a prevenir la pérdida de memoria, el deterioro cognitivo y la demencia. Mantenerse activo puede incluso ayudar a retrasar la progresión de trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.
Superar los obstáculos para mantenerse activo a medida que envejece
Comenzar o mantener una rutina regular de ejercicios puede ser un desafío a cualquier edad, y no se vuelve más fácil a medida que envejece. Es posible que se sienta desanimado por problemas de salud, dolores y molestias, o preocupaciones sobre lesiones o caídas. Si nunca antes ha hecho ejercicio, es posible que no sepa por dónde empezar, o que piense que es demasiado viejo o frágil y que nunca podrá cumplir con los estándares que estableció cuando era más joven. O tal vez solo piensas que el ejercicio es aburrido.
Si bien estas pueden parecer buenas razones para reducir la velocidad y tomárselo con calma a medida que envejece, son razones aún mejores para ponerse en movimiento. Volverse más activo puede energizar su estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudarlo a controlar los síntomas de la enfermedad y el dolor, y mejorar su sensación general de bienestar. Y cosechar las recompensas del ejercicio no tiene que implicar entrenamientos extenuantes o viajes al gimnasio. Puede obtener los beneficios de agregar más movimiento y actividad a su vida, incluso de manera pequeña. No importa su edad o condición física, nunca es demasiado tarde para poner su cuerpo en movimiento, mejorar su salud y perspectiva, y mejorar su edad.
